Dicas para ter uma boa noite de sono

1. Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
2. Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;
3. Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
4. Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
5. Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;
6. Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
7. Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
8. É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção;
9. Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
10. Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.

Indutores do Sono Naturais

Cereja

Seja na versão fresca, seca ou como suco, cerejas são uma das únicas fontes naturais de melatonina, o “hormônio do sono”.

 Salada verde

Pode ser couve, espinafre ou brócolis: as verduras e legumes de folhas verdes são ricas em magnésio, substância que, segundo a nutricionista, é conhecida como o “tranquilizante natural”. Além de um refeição levíssima, que não vai atrapalhar seu sono.

 Kiwi

Uma pesquisa norte-americana de 2011 apontou que comer kiwi ajudar a dormir. Segundo o estudo, publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 24 pesquisados que consumiram duas frutas antes de dormir durante quatro semanas dormiram mais e melhoraram significativamente a qualidade do sono (clique aquipara ler mais, em inglês).

 Aveia e banana

Segundo a nutricionista, todos os alimentos que são fontes de triptofano, um aminoácido que o nosso corpo usa para produzir os indutores de sono seretonina e melatonina. A lista inclui ainda iogurte, por exemplo.

 Amêndoas e sementes

Algumas sementes e amêndoas são bons aliados para perder peso. Mas, além disso, este tipo de alimento também contém triptofano e magnésio na composição: dose dupla de benefícios ao sono.

Camomila

 A camomila contribui para a diminuição da ansiedade e a ter uma boa noite de sono. A planta conta com glicenia, substância que exerce um efeito calmante sobre os nervos e que ajuda a dormir. Além disso, o flavonoide apigenina presente na planta liga-se a receptores GABA-A cerebrais, de maneira semelhante aos benzodiazepínicos, que age reduzindo a ansiedade.

Indutores do Sono Farmacológicos

 Fluoxetina (Prozac®, Daforin®, Prozen®, Psipax®)

Medicamento antidepressivo da classe dos inibidores seletivos da recaptação da serotonina.

 Sertralina (Zoloft®, Assert®, Serpax®)

Medicamento utilizado no tratamento da depressão. O mecanismo de ação é a inibição da recaptação da serotonina. 

 Paroxetina (Seroxat®, Dropax®, Paxil®, Benepax®, Pondera®, Parox®)

Potente antidepressivo inibidor seletivo da recaptação da serotonina.

 Citalopram (Celexa®, Cipramil®, Cipram® Città®, Procimax®)

 Inibidor seletivo de recaptação de serotonina. Eficaz para o tratamento da depressão, exceto as presentes nos ciclos rápidos do transtorno afetivo bipolar.

 Escitalopram (Cipralex®, Lexapro®)

Medicamento antidepressivo da classe dos inibidores seletivos da recaptação de serotonina ou ISRS. É o enantiômero(forma idêntica porém invertida) do Citalopram.

Os benzodiazepínicos são usados como ansiolíticos (para ansiedade) e hipnóticos (para insonia) (triazolam, midazolam, zolpidem, lorazepam, alprazolam, nitrazepam, diazepam, clordiazepóxido, flurazepam, e clonazepam)

Indutores farmacológicos

Indutores para engravidar

Clomifeno (Clomid)

O Clomifeno está indicado no tratamento da infertilidade feminina relacionada à ausência da ovulação, é um medicamento para engravidar que estimula a ovulação em mulheres que não ovulam, pois tem propriedades anti-estrogênicas.

Lutropina Alfa

É recomendado no tratamento de mulheres adultas que revelaram produzir níveis muito baixos de algumas das hormonas envolvidas no ciclo de reprodução natural.
O medicamento é utilizado conjuntamente com outra hormona denominada Hormona Folículo Estimulante (FSH) para estimular o desenvolvimento de folículos, que são as estruturas que nos ovários levam à maturação dos óvulos.
Este tratamento é seguido pela administração deuma única dose de Gonadotropina Coriónica humana (HCG), que leva à libertação de um óvulo do folículo (ovulação).

Menotropina

Menotropina está indicado no tratamento da infertilidade nas seguintes situações clínicas:
- Anovulação, incluindo síndrome de ovário poliquístico (SOP) em mulheres que não tenham respondido ao tratamento com citrato de clomifeno.
- Hiperestimulação controlada do ovário para induzir o desenvolvimento de múltiplos folículos, para técnicas de reprodução medicamente assistida (RMA) (por exemplo, fertilização in vitro/transferência de embriões (FIV/ET), transferência intrafalopiana de gâmetas (GIFT) e injeção intracitoplasmática de espermatozoides (ICSI)).

Indutores para dormir

Flurazepam

O Flurazepam é um remédio ansiolítico e sedativo muito usado para o tratamento de problemas de sono, pois age no sistema nervoso central, diminuindo o tempo do sono e aumentando a sua duração.

Diazepam

O Diazepam está indicado no alívio sintomático da ansiedade, tensão e outras queixas físicas ou psicológicas associadas com a síndrome da ansiedade. Pode também ser útil como coadjuvante no tratamento da ansiedade ou agitação associada a desordens psiquiátricas.

É útil também no alívio do espasmo muscular devido a traumas locais como lesão ou inflamação. Pode ser igualmente usado no tratamento da espasticidade, como ocorre na paralisia cerebral e paralisia das pernas, assim como em outras doenças do sistema nervoso.

Alprazolam

Alprazolam é um tranquilizante, medicamento da classe dos ansiolíticos, que age deprimindo o sistema nervoso central produzindo um efeito de relaxamento. Indicado em casos de ansiedade e síndrome do pânico.

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